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#Ashtanga | #3。Gecko。自癒。

*** 本文最下方。有中/英/梵對照表。如何使用呢。
  1. Numbers (Sanskrit) 
    • 梵文數字
  2. Asana (Sanskrit) 
    • 體位法。
    • 每一個都有YT連結。
    • 實際演示一遍詳解。
    • 若有疏漏請多見諒。
  3. Yoga Posture 
    • 體位法英譯。
    • 採用多數常用的英譯。
  4. 體位法(中文)。
    • 採用多數常用的中譯。
  5. Yoga Posture Details。
    • 字根字首字尾。
後綴 Suffix 👉 -dasha (10)
後綴 Suffix 👉 -vimshatihi (20) 
後綴 Suffix 👉 -trimshat (30)
後綴 Suffix 👉 -chatvaarimshat (40)

字根字首字尾 👉 
sūrya        (sun 🌞 ) 
namaskāra (greeting 🙋 / salute 🫡 )
pada         (foot🦶)  
angustha    (thumb 👍 / toe🦶)
hasta         (hand 👋 )
utthita       (extended) 
trikoṇa      (triangle 📐 )
parsva       (side / flank) 
kona         (angle 📐 )
prasārita     (spread out) 
uttan         (intense stretch) 
ardha        (half ) 
baddha      (bound) 
padma       (lotus 🪷 )
utkata        (chair 🪑 )
vira           (hero 🦸 )
paschima    (west/body's back)
purva.        (east) 
triang         (three limbs🦵) 
anga           (limb🦵) 
mukha        (face 🤣 ) 
eka            (one☝) 
janu           (knee🦵)  
sirsa           (head 🧠 )
bhuja         (arm/shoulder 💪) 
pida           (pressure🫸 )
supta         (reclined/asleep 😪)
garbha        (womb 🫄) 
pinda (embryo 🥚)
upavishta (seated 💺)
ubhaya (both 🙌 ) 
urdhva (upward ⏫ )
setu (bridge 🌉 ) 
Dhanur (bow 🏹 )
salamba (supported)
sarva (all)
karna (Ear👂 ) 
matsya (fish 🐟 )
yoga (unite) 
nidr (sleep 😪 )
bala (child 👶 )
Mudra (seal 🦭 )


一、站姿 
羅馬數字|英文|梵文|發音|體位法|中譯 (🔖正確譯文請見 Daniel老師著書)

One एकम् (ekam)        SūryaNamaskāra                       拜日式A/B
2 Two द्वे (dve)              Pādānguṣṭhāsana                     手抓腳趾前彎式
3 Three त्रीणि (treeni) PādaHastāsana                     腳踩手掌前彎式
4 Four चत्वारि (chatvaari) Utthita Trikoṇāsana             三角式
5. Five पञ्च (pancha) Utthita Pārśvakoṇāsana             側角式
6. Six षट् (shat)         Prasārita Pādottānāsana             開腿前彎式A/B/C/D  
7. Seven सप्त (sapta) Parsvottanasana                      側身延展前彎式  
8. Eight अष्ट (ashta) Utthita Hasta Padangusthasana     手抓腳趾延展式A/B/C   
9. Nine नव (nava)         Ardha Baddha Padmottanasana    半蓮花抓腳前彎式 

二、坐姿

羅馬數字|英文|梵文|發音|體位法|中譯 (🔖正確譯文請見 Daniel老師著書)

10. Ten दश (dasha)          Utkatasana             座椅式 
11. Elelven एकादश (ekaadasha)    Virabhadrasana             英雄式A/B
12. Twelve द्वादश (dvaadasha)     Paschimottanasana     西方延展式A/B/C 
13. Thirteen त्रयोदश (trayodasha)    Purvattanasana             東方延展式  
14. Fourteen चतुर्दश (chaturdasha)  ArdhaBaddhaPadma Paschimottanasana 半蓮花抓腳西方延展式  
15. Fifteen पञ्चदश (panchadasha)   Tiryangmukha ekapada Paschimottanasana 單跪腿西方延展式 
16. Sixteen षोडश (shodash                      Janu Sirshasana           頭碰膝蓋式A/B/C   
17. Seventeen सप्तदश (saptadasha)          Maricyasana             聖者馬里奇式A/B/C/D
18. Eighteen अष्टादश (ashtaadasha)          Navasana                    船式 
19. Nineteen नवदश (navadasha)                  Bhudjapidasana            夾上臂式 
20. Twenty विंशतिः (vimshatihi)                  Kurmasana                    龜式 
21. Twenty one एकविंशतिः (ekavimshatihi)      Supta Kurmasana    龜式 
22. Twenty two द्वाविंशतिः (dvaavimshathi)       Garbha Pindasana          子宮胎兒式  
23. Twenty three त्रयोविंशतिः (trayovimshatihi)  Kukutasana                   公雞式 
24. Twenty four चतुर्विंशतिः (chaturvimshatihi)  Baddha Konasana           束角式A/B/C 
25. Twenty five पञ्चविंशतिः (panchavimshatihi)  Upavishta Konasana        坐姿開腿前彎式A/B  
26. Twenty six षड्विंशतिः (shadvimshatihi)        Supta Konasana             睡姿開腿前彎式 
27. Twenty seven सप्तविंशतिः (saptavimshatihi)  Supta Padangusthasana    睡姿手抓腳趾前彎式A/B 
28. Twenty eight अष्टाविंशतिः (ashtaavimshatihi) Ubhaya Padangusthasana 併腿手抓腳趾前彎式 
29. Twenty nine नवविंशतिः (navavimshatihi)  UrdhvaMukha Pashimottanasana 向上西方延展式 
30. Thirty त्रिंशत् (trimshat)                          Setu Bandhasana    橋式 
31. Thirty one एकत्रिंशत् (ekatrimshat)             Urdhva Dhanurasana      輪式 
32. Thirty two द्वात्रिंशत् (dvaatrimshat)             Paschimottanasana     西方延展式

三、完成式:

羅馬數字|英文|梵文|發音|體位法|中譯 (🔖正確譯文請見 Daniel老師著書)

33. Thirty three त्रयस्त्रिंशत् (trayastrimshat)       Salamba Sarvangasana      肩立式 
34. Thirty four चतुस्त्रिंशत् (chatustrimshat)       Halasana                      鋤式 
35. Thirty five पञ्चत्रिंशत् (panchatrimshat)        Karna pidasana              膝蓋夾耳式 
36. Thirty six षट्त्रिंशत् (shat-trimshat)           Urdhva Padmasana         向上蓮花式 
37. Thirty seven सप्तत्रिंशत् (saptatrimshat)    Pindasana                     胎兒式 
38. Thirty eight अष्टत्रिंशत् (ashtatrimshat)     Matsyasana                   魚式 
39. Thirty nine नवत्रिंशत् (navatrimshat)     Uttana Padasana            併腿延展式 
40. Forty चत्वारिंशत् (chatvaarimshat)             Sirsasana                      頭倒立式 
41. Forty one (ekachatvaarimshat)               Yoganidrasana               瑜珈睡眠式 
42. Forty two (dvichatvaarimshat)                Balasana                      嬰兒式 
43. Forty three (trichatvaarimshat)           Yoga Mudra                 瑜珈身印式
44. Forty four (chatushchatvaarimshat)         Baddha Padmasana        束腳蓮花式 
45. Forty five (panchachatvaarimshat)           Padmasana                  蓮花式 
46. Forty six (shatchatvaarimshat)         Uthplutihi                   上提 
47. Forty seven (saptachatvaarimshat)           Shavasana                    大休息 

*** 以下供參考。
羅馬數字|英文|梵文|發音|體位法|中譯 (🔖正確譯文請見 Daniel老師著書)

48. Forty eight (ashtachatvaarimshat)
49. Forty nine (navachatvaarimshat)
50. Fifty (panchaashat)


*** 想唱個歌。
怪疾下了迷幻咒給我。
拖住我的雙腳踏出去。

古老語言。越野自潛。
愛無厘頭。開發未知。

我好想碰到這種人唷。
咦那不就是我自己嘛。
詮釋自己世界的一姊。

來睡覺囉做一個好夢。

PRAYER FOR INTRODUCTION (Ashtanga Opening Mantra)

OM
I bow or worship (Vande) to the lotus feet (Charanaravinde) of the Supreme Guru.

Sandarshita Svatma Sukava Bodhe
The awakening or revealing (Sandarshita) of one’s own (Svatma) happiness (Sukava) is revealed through our Guru & our self knowledge (Bodhe).

Nih Shreyase Jangalikaayamaane
The practice that can cure us like the jungle physician (Jangalikaayamane) beyond better (Nih Shreyase).

Samsara Haalahala Mohashantyai
The practice that eliminates the delusion (Mohashyantai) caused by the poisonous herb (Halahala) of Samsara (conditioned existence).

Abhahu Purushakaram
I prostrate before the sage Patanjali who has an upper body of a human (Purushakaram) holding a conch shell, 

Shankhacakrsi Dharinam
a wheel and a sword (Shankachakrasi dharinam). 

Sahasra Shirasam Shvetam
The one who has thousands (sahasra) of radiant white (svetam) heads (Shirasam). 

Pranamami Patanjalim // OM //
My salutations (Pranamami) to you Patanjali (Patanjalim).


FINAL PRAYER (Ashtanga Closing Mantra)

OM 
May every human (svasti praja) in the world be happy & well.

Nya Yena Margena Mahim Mahishaha
May the leaders protect the earth by following the path of virtue.

Go Brahmanebhyaha Shubamastu Nityam
May there be goodness & wellbeing for everyone who know the earth to be sacred.

Lokah Samastah Sukhino Bhavantu
May the universe & world be happy & peaceful.

Om Shanti Shanti Shantihi
Peace, Peace, Peace.

常言人生有得有失。
外界雜音全盤接收。
蜥蜴壁虎斷尾求生
來來來一起學梵文。

圖自 channelplus


#Numbers (Sanskrit)Asana
(Sanskrit)
Yoga Posture體位法(中文)Yoga Posture Details
1ekamSuryanamaskara
2dvePādānguṣṭhāsanaHand To Big Toe Pose手抓腳趾前彎式Pada (foot)
Angustha (thumb/toe)
3treeniPādaHastāsanaStanding Forward Bend Hands Under Feet Pose腳踩手掌前彎式Hasta (hand)
4chatvaariUtthita TrikoṇāsanaExtended Triangle Pose三角式utthita (extended)
trikoṇa (triangle)
5panchaParivrtta TrikonasanaRevolved Triangle PoseParivrtta(turn around/revolve/twist)
trikoṇa (triangle)
kona (angle)
6shatUtthita PārśvakoṇāsanaExtended Side Angle Pose側角式utthita (extended)
Parsva (Side/flank)
kona (angle)
7saptaParivrtta PārśvakoṇāsanaRevolved Side Angle PoseParivrtta(turn around/revolve/twist)
Parsva (Side/flank)
kona (angle)
8ashtaPrasārita Pādottānāsana A, B, C, DWide Stance Forward Bend開腿前彎式 A, B, C, DPrasārita (spread out)
Pada (foot)
Uttan (intense stretch)
9navaUtthita Parsvottanasana (parsh-voh-tahn-AHS-anna)Pyramid Pose / Intense Side Stretch Pose側身延展前彎式Parsva (Side/flank)
Uttan (intense stretch)
10dashaUtthita Hasta Padangusthasana A, B, CStanding Big Toe Hold / Extended Hand-to-Big-Toe Pose手抓腳趾延展式 A, B, Cutthita (extended)
Hasta (hand)
Pada (foot)
Angustha (thumb/toe)
11ekaadashaArdha Baddha PadmottanasanaHalf Bound Lotus Standing Forward Bend半蓮花抓腳前彎式ardha (half)
Baddha (bound)
Padma (Lotus)
Uttan (intense stretch)
12dvaadashaUtkatasanaChair Pose座椅式Utkata (chair)
13trayodashaVirabhadrasana A,BWarrior I Pose英雄式 A, Bdistinguished
vira (hero)
14chaturdashaDandasanaStaff Pose坐立式daṇḍa (stick" or "staff")
15panchadashaPaschimottanasana A, B, CSeated Forward Bend西方延展式 A, B, Cpaschima (west/body's back)
Uttan (intense stretch)
16shodashPurvottanasanaReverse Plank / Upward Plank Pose東方延展式Purva (East)
Uttan (intense stretch)
17saptadashaArdha Baddha Padma PaschimottanasanaHalf Bound Lotus Forward Bend半蓮花抓腳西方延展式ardha (half)
Baddha (bound)
Padma (Lotus)
paschima (west/body's back)
Uttan (intense stretch)
18ashtaadashaTrianga Mukhaikapada PaschimottanasanaOne Leg Folded Forward Bend單跪腿西方延展式triang (three limbs)
anga(limb)
mukha (face)

eka (one)
Pada (foot)
paschima (west/body's back)
Uttan (intense stretch)
19navadashaJanu Sirshasana A, B, CHead-to-Knee Pose頭碰膝蓋式 A, B, CJanu (knee)
Sirsa (head)
20vimshatihiMaricyasana A, B, C, DPose Dedicated to the Sage Marichi III聖者馬里奇式 A, B, C, D
21ekavimshatihiNavasanaBoat Pose船式
22dvaavimshathiBhudjapidasanaShoulder-pressing pose夾上臂式bhuja (arm/shoulder)
pida (pressure)
23trayovimshatihiKurmasanaTortoise Pose龜式
24Garbha PindasanaEmbryo in Womb Pose子宮胎兒式Garbha (womb)
pinda (embryo)
25KukutasanaRooster Pose公雞式
26Baddha Konasana A, B, CBound Angle Pose束角式 A, B, CBaddha (bound)
kona (angle)
27Upavishta Konasana A, BWide-Angled Seated Forward Bend坐姿開腿前彎式 A, BUpavishta (seated)
kona (angle)
28Supta KonasanaReclining Angle Yoga Pose睡姿開腿前彎式Supta (reclined/asleep)
kona (angle)
29Supta Padangusthasana A, BReclined Big Toe Pose A睡姿手抓腳趾前彎式 A, BSupta (reclined/asleep)
Pada (foot)
Angustha (thumb/toe)
30Ubhaya PadangusthasanaBoth Big Toe Pose併腿手抓腳趾前彎式Ubhaya (both)
Pada (foot)
Angustha (thumb/toe)
31Urdhva Mukha PashimottanasanaUpward Facing Intense West Stretch向上西方延展式Urdhva (upward)
mukha (face)
paschima (west/body's back)
Uttan (intense stretch)
32Setu BandhasanaBridge Pose橋式setu (bridge)
bandha (bound)
33Urdhva DhanurasanaWheel Pose輪式Urdhva (upward)
Dhanur (bow)
34PaschimottanasanaSeated Forward Bend Pose西方延展式 = 坐姿前彎式
35salamba SarvangasanaShoulderstand Pose肩立式salamba (supported)
sarva (all)
anga(limb)
36HalasanaPlough Pose /plaʊ/鋤式
37KarnapidasanaEar Pressure Pose膝蓋夾耳式Karna (Ear)
pida (pressure)
38Urdhva PadmasanaUpward Lotus Pose向上蓮花式Urdhva (upward)
Padma (Lotus)
39PindasanaEmbryo Pose In Shoulder Stand胎兒式pinda (embryo)
40MatsyasanaFish Pose Variation Lotus魚式matsya (fish)
41Uttana PadasanaRaised Legs Pose併腿延展式Uttan (intense stretch)
Pada (foot)
42SirsasanaSupported Headstand頭倒立式Sirsa (head)
43YoganidrasanaYogic Sleep Pose瑜珈睡眠式Yoga (unite)
nidr (sleep)
44BalasanaChild's Pose嬰兒式bala (Child)
45Yoga Mudra瑜珈身印式Mudra (seal)
46Baddha PadmasanaBound Lotus Pose束腳蓮花式Baddha (bound)
Padma (Lotus)
47PadmasanaLotus Pose蓮花式Padma (Lotus)
48Uthplutihilift up!上提
ShavasanaCorpse Pose大休息

謝謝 Daniel 老師。MySore Taipei。



 

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